Restaurar las bacterias intestinales saludables

Restaurar las bacterias intestinales saludables

Pero un buen argumento puede ser hecho para el envío de un poco de su caca a un laboratorio. Sus heces pueden revelar mucho sobre su microbioma—la comunidad de organismos microbianos que vive en la piel y en el interior de la nariz, la boca, y especialmente intestino.

Usted tiene 100 trillones de estos bichos, y un bioma poco saludable puede causar una serie de problemas de acné a la ansiedad, dice George Weinstock, Ph.D. del Laboratorio Jackson de Medicina Genómica.

Don’t piensa de estos microbios como gorrones que se mueven en y causar estragos como un mal compañero de cuarto.

Ellos’re parte de ti. Hay 10 de ellos para cada una de las células humanas, y juntos conforman la “superorganismo” es decir que, dice Weinstock.

Que un piloto de la nave, pero sus amigos microbianas—diminutos guerreros con nombres como Firmicutes y Bacteroidetes—hombre las torretas. Ofrecen primera línea de defensa contra las invasiones de patógenos y señalan que su sistema inmunológico cuando se necesitan más anticuerpos para copia de seguridad.

“Cada parte de su cuerpo tiene una relación simbiótica con sus microorganismos,” dice Weinstock.

La diversidad es fundamental: En términos generales, una mayor variedad de microbios crea una mayor protección de las condiciones de salud crónicas y enfermedades autoinmunes.

La depresión, diabetes tipo 1, obesidad, incluso el cáncer—su riesgo de desarrollar cualquiera de estas enfermedades disminuye cuando el microbioma es tan exuberante como una selva tropical, dice.

Para ver cómo tipos tarifa normal, hemos creado un concurso: Dos voluntarios limpiaron algunos TP utilizados y envían las muestras a un laboratorio, uBiome (pruebas comienzan a partir de $ 89, ubiome.com), para aprender cuyo intestino fue más diversa.

El voluntario dos. Craig Merrick, 40, dueño de un gimnasio que come una dieta sana, bien redondeado y resuelva difícilmente cuatro días a la semana. Su mayor amenaza para la salud es el estrés, lo que puede causar inflamación y deshacerse de las bacterias intestinales.

Un mes más tarde, los resultados fueron: Ambos chicos tenían puntuaciones superiores a la media de la biodiversidad. Pero Smith tenía menos biodiversidad que Merrick—predecible, dado Smith’s problemas.

“Si no fuera por sus cambios en la dieta,” que afectan a la salud del intestino, “su microbioma probablemente habría sido mucho peor,” dice Weinstock.

Esto puede deberse en parte a nuestra dieta muy procesados ​​y el uso excesivo de antibióticos que aniquilan las bacterias buenas junto con las malas.

Ahí’s todavía mucho que don’entiendo sobre el microbioma, dice Weinstock. Pero nosotros’re aprender más todo el tiempo.

Ya sabemos varias maneras de mejorar su biodiversidad. Hack suya con estos consejos y usted’ll ver un aumento en su función inmunológica y la salud general.

1. Comer mucha fibra

Gut bacterias aman la fibra: Investigadores de la Universidad de Nueva York han relacionado una mayor ingesta de fibra de los granos, frutas, y verduras con una mayor abundancia de ambos Actinobacteria (que producen antibióticos naturales) y clostridios, una clase de microorganismos que’Ha sido vinculado a un menor riesgo de cáncer colorrectal.

La ingesta media de fibra en el estudio fue de 14 gramos al día; tú’d prudente apuntar a casi tres veces más que, lo que equivale a poco menos de 3 tazas de frijoles negros.

2. Entrenamiento para ayudar a su Gut

Puede reforzar su bioma en el gimnasio. atletas profesionales masculinos tienen significativamente más diversas bacterias intestinales y menores niveles de inflamación que los menos activos y hombres sedentarios, un estudio reciente en la revista Intestino informes.

Los investigadores aren’t exactamente seguro de cómo el ejercicio diversifica una persona’s microbioma, pero el efecto puede ser a partir de una combinación de romper a sudar y comer para el rendimiento.

Los atletas consumen más de 100 gramos de proteína al día de lo que hizo el grupo de control.

La multitud Paleo habla de hidratos de carbono, como se’re veneno.

¡No prestar atención! En un estudio reciente de la Universidad de Nebraska, los adultos sanos que consumieron 60 gramos de cereal de grano entero todos los días experimentaron mejoras significativas en el metabolismo, la función inmune, y la diversidad microbiana.

Sí, sin duda fibra juega un papel en los resultados, pero los autores del estudio sugieren que los granos enteros pueden conferir beneficios anti-inflamatorios adicionales.

4. Don’t toma demasiados antibióticos

La actual generación de antibióticos recetados son de amplio espectro—en otras palabras, que se dirigen a los microbios buenos y malos indiscriminadamente.

Estudios recientes indican que esto puede afectar su microbioma dentro de los tres días, y los científicos suecos dicen que puede tardar hasta cuatro años para restaurar el equilibrio.

No, tu puedes’t siempre evitar los antibióticos, pero se puede pedir a su médico la opción más segura.

5. Bebidas lotes de café

Café’s efecto laxante puede ser una señal de que hay’s algo positivo pasando en su tracto digestivo.

Científicos suizos descubrieron que beber tres tazas de java por día podría reforzar su intestino’los niveles de s de Bifidobacterium.

Ellos especulan que estos microbios beneficiosos ayudan a evitar que las bacterias malas se mueva dentro y teniendo su residencia en el tracto intestinal.

Crédito probablemente va a la gran cantidad de compuestos beneficiosos que existen naturalmente en el café, tales como los ácidos clorogénicos. Así que ir a tomar otra taza.

PUESTOS RELACIONADOS

  • Restaurar las bacterias intestinales saludables

    ¿Por Paleo hombres y mujeres Probablemente no se preocupaba por la flora intestinal Las frutas y verduras comían nuestros antepasados ​​Paleo estaban cubiertas de microbios beneficiosos, no…

  • Cambio en las bacterias intestinales observa …

    de organizaciones de investigación La mayoría de los estadounidenses no consumen la cantidad diaria recomendada de fibra en su dieta, aunque la investigación ha demostrado que la fibra…

  • Restaurar las bacterias intestinales saludables

    Es hora de aprender acerca de su microbioma y cómo influye en la AR. Por lo tanto, tomar un jugo verde y pónte cómodo para una conversación llena de información entre Clint y el invitado…

  • Restaurar las bacterias intestinales saludables

    IMAGEN: Mediante el examen de los pacientes con enfermedad de Crohn pediátrica, Lewis et al. muestran que la disbiosis se asoció independientemente con antibióticos, la inflamación y la dieta y…

  • Restaurar las bacterias intestinales saludables

    El Gut Revolución Balance: incrementar el metabolismo, restaurar su ecología interior y perder el peso para siempre! Su equilibrar la flora intestinal y perder exceso de peso – Rápido y para…

  • Restaurar las bacterias intestinales saludables

    Los alimentos fermentados se están convirtiendo en una de las nuevas potencias probióticos para impulsar las buenas bacterias intestinales y mejorar digestivo, cardiovascular y la salud del…

También te podría gustar...